健康的に体重を減らすためには、バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。

今回は、具体的な方法とともに、モチベーションを維持するためのアドバイスも紹介します。

痩せる＝体重減ではない！

まず、「痩せる」ということは「体重を減らす」ことではないということを覚えておきましょう。サウナなどに入って汗を大量に流せば体重は減りますが、それは真の意味でダイエットに成功したわけではありません。本当の意味で「痩せる」とは、体の余分な脂肪を減らすこと。正しいダイエットとは、体脂肪を正常な数値に戻すことにあります。

体脂肪を減少させるメカニズムは簡単です。要は日常生活において、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば痩せられます。そこで、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やしながら、痩せ体質を作るコツを「食事」「運動」「生活習慣」の3つの側面から具体的に説明していきたいと思います。

痩せない理由をチェック

まずは、以下の項目をチェックしてみましょう。

あなたはいくつ当てはまりましたか？多く当てはまる場合、食事の習慣を見直すことが重要です。

摂取カロリー＜消費カロリーの意識

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せるのは明らかです。

極端に食べる量やカロリーを減らす方法はリバウンドを引き起こすのでNGです。 体脂肪を減らすには、摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより200～300kcal少なめにすると効果的だと言われています。低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、1日3食、そして1日30品目の種類を少しずつ食べる食生活に改善しましょう！

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効果的な運動方法

基礎代謝を上げることがダイエット成功への近道

運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、筋肉を増やして基礎代謝を高める「無酸素運動」があります。この2つを併用することが最も痩せやすい体づくりに重要です。

・有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など

・無酸素運動：筋トレ、ピラティスなど

毎日忙しい方でも、こまめに体を動かすことで効率的に体脂肪を燃焼できます。例えば、ひと駅分多く歩く、姿勢を正して早歩きする、階段を使うなどの工夫をしましょう。

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生活習慣は？

夜型の生活習慣はダイエットの敵

規則正しい生活習慣があってこそ、食事や運動がしっかり実践できます。特に夜型の生活習慣になっている人は要注意です。夜はエネルギーを消費しにくい状態になるため、夜遅くに食べる習慣が続くと太りやすくなります。

また、睡眠不足は甘いものを無性に食べたくなったり、糖代謝機能を低下させることがあります。ダイエットを成功させるためには、夜型の生活をやめ、朝型の規則正しい生活を維持することが重要です。

ストレス管理

ストレスはダイエットの大敵です。

ストレスを感じると代謝を下げるホルモンが分泌され、脂肪を溜め込みやすくなります。ダイエット成功のカギは、長く続けること。そのためにはストレスと上手に付き合いながら、快適な環境でダイエットを行うことが痩せるコツです。

健康的で効果的なダイエットを続けられるよう、今回の記事が役立てば幸いです。継続は力なり、焦らず自分のペースで頑張りましょう！

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