健康的な肉体を目指す方に人気の「ピラティス」。インナーマッスルを鍛えることで、体を内側から鍛えられるエクササイズです。ピラティスブームで最近は沢山の教室（スタジオ）が次々とオープンしています！
ピラティスを習いたいけどパーソナルとグループどっちがいいのか悩んでいたりする方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は実際にピラティスのパーソナルレッスンと、グループレッスンどちらも利用している筆者がそれぞれの比較レビューとそれぞれのメリット・デメリットをお伝えします！ピラティス教室（ピラティススタジオ）選びの参考にしていただければと思います♪
ピラティスとは？？
健康的な体を目指す方に人気の「ピラティス」。インナーマッスルを鍛えることで、体を内側から鍛えられるエクササイズです。
ピラティスとは、1900年代のはじめごろにドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が開発した、リハビリのためのエクササイズです。ヨガや太極拳のようにゆっくりとした動きで、胸式呼吸法とインナーマッスルを鍛える動きが特徴です。
ピラティスの効果を感じるためのポイントは、ずばり「回数」。ピラティスの考案者、ジョセフ・H・ピラティスは以下の言葉を残しています。
◆「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で肉体のすべてが変わる」
頻度としては1週間に1回が最低限理想回数です。このペースでも2ヶ月ちょっとで変化を感じてくるはずです！慣れないうちはトレーニング後の間隔を最低2~3日あけ、休ませながら続けることも大切です。
マンツーマンレッスンのメリット・デメリット
メリット
・自分の体調・体力やレベルに合ったトレーニングが受けられる・同じ先生に見てもらうことで成長や変化を見つけてもらいやすい・周りの目を気にせず、自分のペースでトレーニングできる・器具や重りの調整などすべて先生がやってくれる◎・疑問点をいつでも聞ける・補助付きのトレーニングも可能
デメリット
・レッスン費用が高額→頻繁に通うのはコストがかかる・急に休みにくい（当日キャンセルはかなり気まずいです）・常に見られているので、手抜きはできない・少人数制なのでスタジオによっては予約が取りにくいことも
私はマンツーマンレッスンは、1回6,000円だったので高額だったので毎週通うというよりは凝りが気になったときやスッキリしたいときに都度で通っていました！基本プライベートレッスン専門のスタジオだとインストラクターの担当者が決まっているので、いつもの先生だと毎回安心して続けやすいです♪
経験上、ピラティスが初めての人は最初はマンツーマンを先に受けることをお勧めします！集団レッスンだと、分からないときも気軽に聞けないので基礎の動きやポジションをマスターしてからグループレッスンに参加するとスムーズです♪また、レベルが上がって上級者レベルの方はパーソナルの方が満足できる内容になりそうです！
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グループレッスンのメリット・デメリット
メリット
・コスパが良い！→通いやすい！・周りの人と比べることでモチベーションが上がる・空いている日はマンツーマンの日もある・お友達ができる（人もいる）・予約や予約キャンセルが簡単！
デメリット
・予約が月末取りにくい・初心者に寄り添ったレッスンが多いので、レベルが高い人には物足りない・重りやポジションの調整などがセルフ・先生が見ていないときにはつい手を抜いたり、やり方が良く分からないときに気軽に聞けない
体調が優れない日など予約変更したいときにフォームから手軽に変更できるのがグループレッスンの良いところ！（私の通うスタジオではレッスン開始1時間前まで変更OKです◎）ただ、月4回の契約で次の月に繰り越しが出来ないので、特に月末などは予約がどの枠もびっしり埋まっていて月の前半にレッスンに行けない月は消化できないこともありました。。。また無理して連続でレッスンを詰め込んで無理して肩を傷めたりもしたので、最低2.3日は空けることをお勧めします！
土日は割と混んでいますが、平日の夕方などは特に空いていてマンツーマンになることもあるのでお勧めです！なんといってもコスパの良さによる続けやすさではグループレッスンが◎です！
レッスンの費用（コスト）は？
一般的に、ピラティスのグループレッスンでは1回あたり約3,000円～7,000円程度で受講することができますし、プライベートレッスンでは1回あたり約8,000円～10,000円程度が一般的です。
私が通うピラティススタジオ（グループレッスン）では月4回のグループレッスンを受けるのに約月額15,000円です。
別途、入会金が5,000円(税込5,500円)、事務手数料3,000円(税込3,300円)の為、当月のレッスン回数分の費用を合わせて入会時は30,000円ほど支払いました！
プライベートレッスン（個別）は私は1回6,000円で通っていましたが、友達と2人でグループレッスンを受けることもできて、この2人で受けるレッスンの場合は1人5,000円で受けることが出来ました。筆者は札幌在住の為、関東などの首都圏においては1レッスン1000～3000程値段が上がるイメージと思っていただけると良いかと思います。
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ピラティスの効果
✔
インナーマッスルの強化
姿勢の改善
肩こり・腰痛などの改善
骨盤の歪み改善
ストレスの軽減
自律神経が整う
食欲の抑制
新陳代謝の向上
ピラティスは体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢や骨盤の歪みを徐々に正しい状態に導きます。さらに、継続することで無理なく体質改善に繋がり、ダイエット効果があるともいわれています。
ピラティスこんな人におすすめ！
✔
・座り仕事の人・姿勢の悪い人・体幹を鍛えたい人・身体を引き締めたい人・運動不足の人・身体が硬い人・冷え性の人・腰痛や肩こりのある人・身体が疲れている人・骨盤が歪んでいる人・スポーツをしている人・ストレスのある人
私は座り仕事で姿勢も悪く、ある時軽いぎっくり腰になったことが理由でピラティスを始めました・・・！
整体にいったところお尻や腰の筋肉が足りてないことを指摘され、インナーマッスルを鍛えることの重要さを学びました・・・。※腰痛など不調がある方は、治ってから無理せず少しずつスタートしてください！
ストレス解消や運動不足解消以外にも、身体の調子を整える意味でもピラティスはとってもお勧めです！
まずは体験レッスンを受けてみよう！
基本的には体験レッスンをどこもやっているので、まずは体験してみてクラスや先生の雰囲気を感じることは大事です。
グループレッスンの場合は、先生は何人か在籍しています。先生ひとりひとり教え方が違うので、体験ではあまり合わない先生だったとしても他に自分に合う先生がいる可能性もあります！
極論、通ってみないと分からないこともあるので、体験後2.3カ月通ってみて続けるか判断しても良いかと思います！
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2024.05.02
